4. Un passo indietro: Concentrazione

Una volta che si è in posizione di rilassamento e incominciamo a concentrarci su punto fisso, un immagine, o si sta recidando una preghiera, o un mantra, chi si trova alle prime esperienze (ma anche chi è già pratico) si trova a confrontarsi con propria mente che tende a fare e a pensare quello che vuole.
Il nostro scopo, in questo caso, è cercare di mantenere un pensiero fisso mentre una mandria di bufali impazziti (i nostri pensieri), invadono, stravolgono la nostra pratica di rilassamento per arrivare allo stato meditativo.

I pensieri indesiderati fanno in modo di allontanare la nostra attenzione da ciò che vogliamo ottenere.
Tutti fanno e hanno fatto quest'esperienza, anche i guru più vecchi del pianeta.
E' normale! Fa parte di questo percorso "spirituale", citando le parole di un guru indiano (Gurunath), "se state imparando a calvalcare, siete destinati a ferirvi!". Se state imparando a meditare, siete destinati a incontrare queste difficoltà."

E' l'esperienza che ci fa diventare maestri, peggiore è l'esperienza meditativa che stiamo vivendo e maggiore sarà la consapevolezza che otterremmo.
Apprenderemo da noi stessi come si comporta il nostro corpo e la nostra mente e cercheremo di guidare il nostro corpo e i nostri pensieri verso uno stato di immobilità fisica e mentale.

Siamo concentrati sulla nostra immagine, cerchiamo di mantenere fissa l'attenzione ma altri pensieri cercano di disturbarci, ad esempio:
"devo telefonare a...., devo comprare questo per...., devo ricordarmi di prendere..., il mio gatto!!!, il mio cane!!! Sono arrabbiato/a per questo o quello, ....
Chi si trova agli inizi dovrà imparare a riportare l'attenzione sull'immagine o sul mantra che sta recitando.
Quando la mente vagabonda, il nostro compito e riportarla verso l'immagine, all'oggetto della nostra concentrazione.
Questo è lo sforzo della concentrazione: riportare indietro la mente di nuovo ed ogni volta, per legarla all'oggetto su cui deve puntare la nostra concentrazione.

In occidente la concentrazione viene definita come la facoltà esclusiva dell'attenzione.
La concentrazione è l'atto di legare tutta la sostanza della nostra mente a un solo oggetto, riportandola indietro ancora e ancora di nuovo, sull'oggetto della nostra concentrazione ogni volta che viene distratta.
La sostanza della mente, i nostri pensieri sono come un grande oceano in tempesta, un uragano, la mente non è organizzata, non è immobile.
Se avessimo la fortuna di avere un vero maestro davanti, la nostra mente si potrebbe acquietare velocemente con la sua Coscienza.
In un minuto il maestro potrebbe portarci avanti con la pratica in un lampo.
Purtroppo da soli la cosa è molto, ma molto più difficile ma non impossibile.

La concentrazione non è solo focalizzare la mente su un oggetto, un immagine, una preghiera, un mantra, la concentrazione include lo sforzo di riportare la nostra mente, che si è allontanata dall'oggetto, al punto focale della concentrazione.
E' una cultura che molto difficilmente viene insegnata nel mondo occidentale.

Nell'educazione occidentale la concentrazione viene spesso associata all'attenzione:
"Vieni qui, stai attento!!!!", "stai attento, concentrati!!!"

Per questo motivo si apprende, erroneamente, che la concentrazione è mettere a fuoco un oggetto solo.
Questo modo di vedere occidentale non è proprio la spiegazione esatta di concentrazione.
La concentazione è l'atto di riportare indietro la mente vagabonda, ancora e ancora, come un bambino svogliato, riportarla indietro all'oggetto della nostra attenzione.
Quando la mente ha smesso completamente di vagabondare e si trova sull'oggetto dell'attenzione, quando tutto scorre senza sforzo: questo si chiama meditazione.
Occorre aver chiara questa distinzione in testa, in modo da poterla riconoscerla,
La meditazione è una concentrazione più profonda.

In questo post, siamo saltati dal rilassamento allo stato di meditazione molto velocemente.
Purtroppo non è assolutamente così semplice raggiungere lo stato meditativo in poco tempo, ci vuole molta pratica costante ma i benefici che si ottengono sono sorprendenti. Attraverso il rilassamento e la meditazione è possibile svuotarsi delle tensioni fisico emotivo e ricaricarsi ottenendo energie preziose per vivere meglio la giornataa.
E' possibile che persone raggiungano lo stato meditativo in modo del tutto inconsapevole ma se abbiamo la conoscenza di che "faccia" hanno certi stati mentali e spirituali, sarà più semplice diventare consapevoli di dove ci troviamo in un determinato momento.



Edited by max_memory - 3/1/2012, 22:20

Con gli anni e con la pratica ho capito che è veramente difficile mettere in silenzio i pensieri e quindi più tentiamo di portare la concentrazione dove desideriamo, più troveremo "forze mentali" che si oppongono alla nostra volontà.
Il mio parere sulla meditazione classica insegnata in occidente e che non ci si può concentrare su un singolo oggetto perchè la mente si annoia e tende ad andare altrove, è un pò come tenere un bambino fermo a guardare fisso qualche cosa.
Se però riusciamo a impegnare la mente in una specie di "gioco" avremmo molte più possibilita di tenerla sotto controllo.
Ad esempio, il recitare una preghiera che ci tiene impegnati mentalmente per almeno un paio di minuti consecutivi, permette di impedire alla mente di fare quello che vuole. Bisogna perà fare una distinzione tra il concentrarsi su una sequenza di immagini e una sequenza di parole.
Ho seguito il metodo Silva per un periodo e ho notato che se la mente rimane impegnata in una specie di conta dopo un po si "fissa" e si percepisce un distacco della coscienza, ossia si può notare che la mente è ancora impegnata a contare mentre la nostra coscienza è in grado di fluttuare nelle immagini che arrivano dall'inconscio.
Credo che la preghiera, o recitare dei mantra abbia la stessa funzione, ossia direzionare la mente a fare qualcosa di competenza dell'emisfero sinistro per spostare l'attenzione della coscienza (o consapevolezza) verso l'emisfero destro che produce immagini.

Il training per raggiungere il piano basico mentale, a parer, mio è ottimo ma richiede una capacità di visualizzazione che solitamente pochi riescono a mettere in pratica.
Per esperienza personale credo che la via migliore per i principianti sia il metodo Silva, o un metodo simile, che prevede un conto alla rovescia e una specie di pratica autoipnotica. Per le persone normali recitare a mente qualcosa o contare è molto più semplice che visualizzare una sequenza precisa di immagini per un periodo di tempo senza mai fermarsi.

Per quanto riguarda la proporzione 20 minuti di rilassamento per 4 ore di recupero posso condividere la mia esperienza per affermare quello che hai scritto. Per verificare questa teoria ho rinunciato a delle ore di sonno per capire quanto vantaggio ne avrei tratto e se la meditazione è fatta a "regola d'arte" funziona, l'ho provata di persona, però mi è capitato e mi capita ancora oggi, di uscire dalla meditazione con un forte mal di testa (solo quando ho perso molte ore di sonno). Dura al massimo una 10 ina di minuti e poi sparisce completamente e mi sento sveglio nella testa come un "grilllo".
Succede, come ho gia detto, solamente quando ho perso molte ore di sonno, ma forse succede perchè è una pratica che non utilizzo molto spesso.

Tempo fa ho letto di un apparecchiatura giapponese a forma di uovo per riposarsi dove veniva specificato che 10 minuti di rilassamento in questa macchina corrispondevano 5 ore di sonno. Praticamente un qualcosa che vorrei avere in casa, l'unico limite era il prezzo, un milione di dollari.


Pienamente d'accordo, la funzione del sonno è importante anche perchè comprende la fase onirica molto importante per la memoria e il recupero delle energie psichiche.
Il top delle performance mentali, secondo me, si ha quando si associa una giusta quantità di sonno a un tot di tempo di meditazione (20-30 minuti al giorno).
Anche a livello mnemonico si possono notare le differenze, la memorizzazione diventa più semplice e ci si affatica di meno.

Il metodo Silva serve per entrare nello stato alfa, il conto alla rovescia è solamente una tecnica di auto-ipnosi.
Lo stesso risultato, se non migliore, lo puoi ottenere utilizzando lo schedario fonetico da 1 a 100, o da 100 a uno.
Un suo allievo ha creato un metodo molto simile chiamato "memory pegs".
Se utilizzi questa tecnica del conteggio ti consiglio di partire da 100, immaginando di scrivere su una lavagna il numero 100 e poi cancellarlo, successivamente immaginare di scrivere il numero 99 e poi cancellarlo, ecc...
Ogni volta che arrivi a 90, 80, 70, ...., inserisci la suggestione di entrare nello stato alfa quando sarai a zero.
1000 è troppo!!!!

Questo è quello che dice, più o meno, Silva nel suo libro "il silva mind control".
Silva credeva che una volta entrati nello stato alfa si potesse comunicare con qualche "se superiore", una specie di presenza invisibile nel mondo oggettivo che puo essere al nostro servizio. Qualcosa di molto simile ne ha parlato Gustavo Rol.
A titolo informativo, anche ===omissis=== ha fatto un corso del Silva Mind Control anni fa.

Ti consiglio di leggere il corso di meditazione base proposto in questo forum, è la via più veloce per imparare a rilassarsi e capire quando il nostro cervello passa da uno stato mentale ad un altro in modo consapevole.
Ti è mai capitato di appisolarti e di credere di essere da un altra parte dove stai facendo qualcosa? Una specie di sogno sospeso.
Ad esempio, ti è mai capitato di fare dei movimenti brusci corporei mentre ti stavi addormentando credendo di inciampare, o qualcosa di simile? Mentre invece ti trovavi in una fase di passaggio dalla coscienza al sogno e viceversa.
Succede anche ai cani e ai gatti.
Poi vieni distratto da qualcosa ed i tuoi sensi svegliano completamente la tua coscienza riportandola alla fase beta.

L'argomento richiede molto tempo e pratica per essere compreso. Ci vogliono almeno tre mesi di pratica per diventare consapevoli dei meccanismi che ti fanno cambiare lo stato mentale.
Ti consiglio di studiare bene le fasi elettriche del cervello e i suoi stati come il "Padre nostro".

Edited by Massimiliano-Masala - 27/11/2015, 03:14

Dovresti più che altro avere le idee chiare su quello che vuoi ottenere.
Cos'è per te la meditazione?

Se la tua mente ti porta in un altra realtà come quella che hai descritto significa che la tua coscienza si stava addormentando, ora non so se il ferro da stiro ha una relazione con qualche ricordo degli ultimi due giorni, ma potrebbe anche essere un modo inconsapevole per non perdere coscienza.
Ho letto di esperienze di persone che hanno praticato il metodo silva che dicevano di provare cose simile alle tue ma più durature e quando la loro coscienza "tornava a galla" una parte del loro cervello era ancora li che contava.

Prova a rimanere concentrato anche sul respiro.
Io riesco ad entrare in meditazione in un arco di tempo che può variare da due a cinque minuti, ovviamente se sono a stomaco vuoto da almeno più di tre ore. Ho imparato in anni di pratica ma è possibile fare molto prima di me se fai attenzione su quello che ti succede e non ti fai vincere dalla noia, o peggio ancora dall ansia.

Questo sono suggestioni di auto-ipnosi che vengono praticate nel training autogeno


"Credo" non significa "sono"


Hai dimenticato di dire la posizione che tieni nel rilassamento.

Nel corso di meditazione base sono descritti alcuni stati che si provano nel rilassamento se hai la consapevolezza di uno, o più di quelli che ho scritto allora significa che sei rilassato.
La troppa attenzione su quello che sta succedendo però può impedire di farti scendere di stato, ossia, potresti essere senza rendertene conto in stato alfa, percepire il rilassamento attraverso il formicolio delle gambe o delle braccia, ad esempio, e per la troppa attenzione che stai dedicando al tuo corpo ti può capitare di tornare nello stato di veglia beta.

Concentrati sul respiro come se fosse un sottofondo musicale e nello stesso tempo visualizza il conteggio alla rovescia. Se ti venisse la tentazione di osservare quello che sta sucedendo dentro di te, datti subito "l'ordine" di concentrarti sul respiro.

Se quello che hai descritto corrisponde alla realtà il tuo problema risiede nel non saper rilassarsi correttamente perchè sei vittima di distrazioni inconsapevoli.